¿Qué magnesio elegir? 7 cosas que debes mirar antes de comprar
Entras a buscar un suplemento de magnesio y aparecen decenas de opciones.
Bisglicinato, citrato, óxido, malato, "triple magnesio", fórmulas con seis u ocho tipos diferentes...
Así que la pregunta es lógica:
¿Qué magnesio elegir?
La respuesta no debería depender únicamente del número de formas que aparezca en grande en el bote.
Hay varios datos mucho más útiles para comparar.
1. Mira qué formas de magnesio contiene
No todos los suplementos utilizan los mismos compuestos de magnesio.
Entre los más habituales encontramos citrato, bisglicinato, óxido y otras formas.
Por eso el primer paso es sencillo: leer la composición y saber qué formas estás comprando.
Si estás dudando concretamente entre dos de las más conocidas, tenemos una guía sobre bisglicinato o citrato de magnesio.
2. Comprueba el magnesio elemental
Este punto es fundamental.
Una cosa es la cantidad total de un compuesto y otra la cantidad de magnesio elemental que aporta.
Por eso no deberíamos elegir simplemente el producto que muestre el número de milígramos más grande.
Busca en la información nutricional cuánto magnesio aporta realmente la dosis diaria y qué porcentaje del VRN representa.
Tenemos una guía específica donde explicamos qué es el magnesio elemental y cómo interpretar este dato.
3. No elijas únicamente por el número de formas
"8 tipos de magnesio" puede parecer automáticamente mejor que dos.
Pero el número por sí solo no permite conocer la calidad de una fórmula.
Puedes hacerte preguntas más útiles:
¿Qué formas contiene?
¿Cuánto aporta de cada una?
¿Cuánto magnesio elemental proporciona la dosis diaria?
¿Qué otros ingredientes incorpora?
Más ingredientes no significa necesariamente una fórmula mejor.
4. Mira qué otros ingredientes acompañan al magnesio
Hay suplementos que contienen únicamente magnesio y otros que lo combinan con diferentes ingredientes.
Por ejemplo, Magnesio Complex de Vitalnatura combina citrato y bisglicinato de magnesio con ashwagandha 50:1 y vitaminas B5 y B6.
5. Comprueba qué funciones nutricionales tiene realmente el magnesio
El magnesio contribuye:
- a disminuir el cansancio y la fatiga;
- al funcionamiento normal del sistema nervioso;
- a lafunction psicológica normal;
- al metabolismo energético normal;
- al funcionamiento normal de los músculos.
Estas funciones permiten valorar el mineral sin necesidad de recurrir a promesas exageradas.
6. Comprueba cuánto dura realmente el bote
Dos suplementos pueden tener precios similares y duraciones completamente diferentes.
Por eso conviene mirar conjuntamente:
precio + cápsulas + dosis diaria + duración.
Magnesio Complex de Vitalnatura contiene 240 cápsulas y está pensado para hasta 4 meses de uso, siguiendo la pauta recomendada.
7. Lee la etiqueta, no solamente la parte frontal
Esta probablemente sea la mejor recomendación de todas.
Antes de decidir qué magnesio comprar, gira el bote.
Mira la composición.
Mira el magnesio elemental.
Mira el porcentaje del VRN.
Mira la dosis diaria.
Mira cuánto dura.
Y después compara.
Entonces, ¿ qué hemos elegido en Vitalnatura?
Nosotros hemos preferido una fórmula fácil de entender:
citrato + bisglicinato de magnesio.
La dosis diaria aporta 375 mg de magnesio elemental, equivalente al 100% del VRN.
Además incorpora ashwagandha 50:1 y vitaminas B5 y B6.
Todo en un envase de 240 cápsulas y hasta 4 meses de uso siguiendo la pauta recomendada.
No necesitamos ocho nombres diferentes en la etiqueta.
Preferimos que puedas entender qué estás tomando.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de magnesio es mejor?
No existe una única respuesta válida para todo el mundo. Conviene comparar las formas utilizadas, el aporte de magnesio elemental, la dosis y la composición completa.
¿Es mejor un magnesio con muchas formas?
No necesariamente. El número de formas no determina por sí solo la calidad de la fórmula.
¿Qué significa magnesio elemental?
Es la cantidad de magnesio que aporta realmente el producto, diferenciándola del peso total de los compuestos utilizados.
¿Cuánto aporta Magnesio Complex de Vitalnatura?
La dosis diaria aporta 375 mg de magnesio elemental, equivalente al 100% del VRN.
¿Qué formas utiliza Vitalnatura?
Citrato y bisglicinato de magnesio.
¿Estás comparando qué magnesio comprar? Conoce Magnesio Complex de Vitalnatura: citrato + bisglicinato, 375 mg de magnesio elemental y 240 cápsulas.