Magnesio elemental: qué es y por qué debes mirarlo antes de comprar un suplemento
Cuando comparas suplementos de magnesio es fácil encontrarte con cifras enormes en la etiqueta: 500 mg, 1.000 mg, 1.500 mg… Pero hay un detalle importante: más milígramos escritos en grande no significa necesariamente más magnesio.
Para comparar bien dos suplementos hay un dato que entender: el magnesio elemental.
¿Qué es el magnesio elemental?
El magnesio elemental es la cantidad de magnesio que aporta realmente un compuesto de magnesio.
El citrato, el bisglicinato, el óxido y otras formas no están compuestos únicamente por magnesio. El mineral se encuentra unido a otras sustancias, por lo que el peso total del compuesto y la cantidad de magnesio que contiene no son lo mismo.
Por eso, ver una cifra elevada de “citrato de magnesio” o “bisglicinato de magnesio” no te dice por sí sola cuánto magnesio aporta realmente el suplemento.
Ese es uno de los datos más importantes que debes comprobar en la etiqueta.
1.000 mg de un compuesto no significan 1.000 mg de magnesio
Este es probablemente el error más habitual al comparar suplementos.
Imagina dos productos.
Uno destaca en grande una cantidad muy elevada de un compuesto de magnesio. Otro muestra una cantidad aparentemente menor.
A simple vista podrías pensar que el primero aporta mucho más magnesio.
Pero para compararlos correctamente necesitas saber cuánto magnesio elemental aporta la dosis diaria de cada producto.
El peso del citrato, bisglicinato u otra sal incluye también la molécula a la que está unido el magnesio. Por eso no debemos confundir el peso total del ingrediente con la cantidad real del mineral.
¿Qué significa el % VRN del magnesio?
Aquí aparece otro dato especialmente útil al leer una etiqueta: el VRN, o Valor de Referencia de Nutrientes.
En la Unión Europea, el VRN establecido para el magnesio es de 375 mg.
Por eso una etiqueta puede indicar, por ejemplo, qué porcentaje de ese valor aporta la dosis diaria recomendada del producto.
Si aporta 187,5 mg de magnesio, representaría el 50% del VRN.
Si aporta 375 mg, representa el 100% del VRN.
Esto permite comparar productos de una forma mucho más clara que fijándonos únicamente en los milígramos totales de los compuestos utilizados.
Magnesio elemental y tipo de magnesio no son lo mismo
También conviene separar dos conceptos.
Una cosa es la forma de magnesio y otra la cantidad de magnesio elemental.
Citrato, bisglicinato, óxido, malato y otras denominaciones hacen referencia a diferentes formas o compuestos de magnesio.
El magnesio elemental, en cambio, indica cuánto magnesio aporta realmente la dosis.
Por tanto, al elegir un suplemento no tiene demasiado sentido mirar únicamente cuántos tipos de magnesio aparecen en la parte frontal del envase.
Un producto puede anunciar muchas formas diferentes y, aun así, lo importante sigue siendo conocer qué formas utiliza, qué cantidad aporta la dosis diaria y cuánto magnesio elemental contiene.
¿Más tipos de magnesio significa un suplemento mejor?
No necesariamente.
Que una fórmula tenga cinco, siete u ocho formas de magnesio puede resultar llamativo, pero el número de ingredientes por sí solo no determina la calidad de un suplemento.
Una lista más larga tampoco permite saber cuánto aporta cada forma.
Por eso merece la pena darle la vuelta al envase y mirar la información nutricional antes de decidir.
En Vitalnatura hemos preferido un planteamiento sencillo: utilizar citrato y bisglicinato de magnesio, dos formas diferentes, en lugar de formas simplemente para aumentar el número que aparece en la etiqueta.
Si quieres conocer mejor las diferencias entre ambas, puedes leer también nuestro artículo Bisglicinato o citrato de magnesio: diferencias y cuál elegir.
¿Cuánto magnesio elemental aporta Magnesio Complex de Vitalnatura?
Magnesio Complex de Vitalnatura aporta 375 mg de magnesio elemental en la dosis diaria recomendada, equivalente al 100% del VRN.
La fórmula combina citrato y bisglicinato de magnesio y se completa con ashwagandha 50:1 y vitaminas B5 y B6.
El magnesio contribuye:
- al funcionamiento normal de los músculos;
- al funcionamiento normal del sistema nervioso;
- al metabolismo energético normal;
- a la función psicológica normal;
- y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Además, cada envase contiene 240 cápsulas, suficientes para hasta 4 meses de uso siguiendo la pauta recomendada.
Qué mirar en una etiqueta de magnesio antes de comprar
Antes de elegir un suplemento puedes hacer una comprobación muy sencilla:
- Mira qué formas de magnesio contiene.
- Comprueba la dosis diaria recomendada.
- Busca cuántos milígramos de magnesio aporta realmente esa dosis.
- Comprueba el porcentaje del VRN.
- No confundas los milígramos del compuesto con los milígramos de magnesio elemental.
- No valores un suplemento únicamente por el número de formas de magnesio que anuncia.
En definitiva: no siempre gana el número más grande de la etiqueta.
Entender qué significa el magnesio elemental permite comparar suplementos con bastante más criterio.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio elemental
¿Qué significa magnesio elemental?
Es la cantidad de magnesio que aporta realmente un compuesto de magnesio. No debe confundirse con el peso total del citrato, bisglicinato u otra forma utilizada.
¿Magnesio elemental es otro tipo de magnesio?
No. No es una forma como el citrato o el bisglicinato. Es una manera de expresar la cantidad de magnesio que aporta el suplemento.
¿Qué significa 100% VRN de magnesio?
Significa que la dosis diaria aporta una cantidad equivalente al 100% del Valor de Referencia de Nutrientes establecido para el magnesio en la Unión Europea, que es de 375 mg.
¿Cuantas más formas de magnesio tenga un suplemento, mejor?
No necesariamente. El número de formas no determina por sí solo la calidad de la fórmula.
¿Cuánto magnesio elemental tiene Magnesio Complex de Vitalnatura?
La dosis diaria aporta 375 mg de magnesio elemental, equivalente al 100% del VRN.
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