¿Por qué existen distintos tipos de magnesio? Citrato, bisglicinato y magnesio elemental
Citrato, bisglicinato, óxido, malato...
Cuando alguien empieza a buscar un suplemento de magnesio puede tener la impresión de que existen muchos "magnesios" diferentes.
En realidad, el mineral es el mismo: magnesio.
Lo que cambia es la forma química en la que se encuentra y el compuesto al que está unido.
Entender esta diferencia permite leer mejor una etiqueta y evitar uno de los errores más frecuentes: pensar que el nombre más largo, el mayor número de formas o la cifra más grande del envase indican automáticamente un producto mejor.
¿Por qué el magnesio aparece unido a otras sustancias?
En los complementos alimenticios, el magnesio se presenta formando distintos compuestos.
Por eso encontramos nombres como:
- citrato de magnesio
- bisglicinato de magnesio
- óxido de magnesio
- malato de magnesio
- cloruro de magnesio
La palabra que acompaña a "magnesio" identifica la forma utilizada.
Por tanto, citrato y bisglicinato no son dos minerales distintos. Son dos formas de aportar magnesio.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es una forma en la que el magnesio está asociado al ácido cítrico.
Es frecuentes encontrarlo en complementos alimenticios, tanto de manera individual como combinado con otras formas.
Al leer una etiqueta es importante distinguir entre la cantidad del compuesto y la cantidad de magnesio que finalmente aporta.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato es otra forma utilizada habitualmente en suplementación.
En este caso, el magnesio se encuentra unido a glicina.
Aunque citrato y bisglicinato tienen composiciones diferentes, ambos son formas de aportar el mismo mineral.
Si quieres profundizar específicamente en ellas, consulta nuestra guía sobre "bisglicinato o citrato de magnesio".
Entonces, ¿qué es el magnesio elemental?
Aquí aparece una de las claves más importantes para entender una etiqueta.
El magnesio elemental no es otro tipo de magnesio.
Es la cantidad de magnesio que aporta realmente el compuesto utilizado.
Por ejemplo, una determinada cantidad de citrato de magnesio no está formada únicamente por magnesio. También contiene la parte correspondiente al citrato.
Por eso no debemos confundir "cantidad de citrato de magnesio" con "cantidad de magnesio aportada".
Cuando compares productos, busca la cantidad de magnesio correspondiente a la dosis diaria.
Puedes ampliar esta explicación en nuestro artículo sobre "magnesio elemental".
¿Tener más tipos de magnesio significa tener más magnesio?
No.
Este es otro error frecuente.
Una fórmula puede combinar varias formas y eso no significa automáticamente que aporte una mayor cantidad del mineral.
Son cuestiones diferentes:
- número de formas utilizadas
- cantidad de magnesio aportada
Por eso una etiqueta que anuncie seis, ocho o diez tipos no debería valorarse únicamente por ese número.
Hay que comprobar cuáles son esas formas y cuánto magnesio aporta realmente la dosis diaria.
¿Una fórmula con muchas formas es necesariamente mejor?
Tampoco.
Más ingredientes o más formas no constituyen por sí sola una medida de calidad.
Una fórmula con dos formas claramente identificadas puede tener más sentido que una lista muy larga si permite conocer exactamente qué contiene y cuánto aporta.
Antes de decidir, mira la composición completa.
¿Qué funciones tiene realmente el magnesio?
Independientemente de la forma utilizada para aportarlo, el magnesio es un mineral esencial con funciones nutricionales reconocidas.
Entre ellas, el magnesio contribuye:
- a disminuir el cansancio y la fatiga
- al funcionamiento normal del sistema nervioso
- al funcionamiento normal de los músculos
- al metabolismo energético normal
- a la function psicológica normal
- al equilibrio electrolítico
- al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
Estas funciones corresponden al magnesio. No significa que cada forma pueda recibir automáticamente beneficios adicionales diferentes.
Cómo leer correctamente un suplemento de magnesio
Cuando tengas un bote delante, sigue este orden:
1. Identifica las formas
Comprueba si contiene citrato, bisglicinato u otras.
2. Busca cuánto magnesio aporta
No te quedes únicamente con el peso del compuesto.
3. Comprueba la dosis diaria
Una cifra por cápsula y una cifra por dosis diaria pueden ser diferentes.
4. Revisa el VRN
El porcentaje del Valor de Referencia de Nutrientes ayuda a interpretar el aporte diario.
5. Mira los demás ingredientes
Comprueba si la fórmula incorpora vitaminas u otros componentes.
6. Calcula la duración
Relaciona el número total de cápsulas con la dosis diaria recomendada.
¿Qué formas utiliza Magnesio Complex Vitalnatura?
"Magnesio Complex de Vitalnatura" combina:
- citrato de magnesio
- bisglicinato de magnesio
La fórmula incorpora además vitaminas B5 y B6 y ashwagandha.
El envase contiene 240 cápsulas.
La idea de combinar citrato y bisglicinato no es presentar un catálogo interminable de formas, sino una composición clara en la que puedas identificar qué tipos de magnesio estás tomando.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos tipos de magnesio existen?
EXISTen numerosas formas utilizadas en suplementos. Entre las habituales encontramos citrato, bisglicinato, óxido, malato y cloruro, entre otras.
¿El magnesio elemental es un tipo de magnesio?
No. El magnesio elemental indica cuánto magnesio aporta realmente el compuesto.
¿Citrato y bisglicinato son magnesio?
Sí. Son dos formas diferentes de aportar magnesio.
¿Cuantas más formas lleve un suplemento, mejor?
No necesariamente. El número de formas no determina por sí solo la calidad ni la cantidad de magnesio aportada.
¿Qué debo mirar para comparar dos suplementos?
Las formas utilizadas, el magnesio aportado por la dosis diaria, el VRN, la dosis, los demás ingredientes y la duración real.
Conclusión
Los distintos nombres que encontramos en los suplementos no significan que existan minerales completamente diferentes.
Citrato y bisglicinato son formas de aportar magnesio, mientras que "magnesio elemental" expresa magnesio aporta realmente el compuesto.
Entender esta diferencia hace mucho más fácil etiquetas y evita dejarse llevar únicamente por cifras grandes o por fórmulas que presumen de incluir una larga lista de tipos.
Si buscas una fórmula que combine citrato y bisglicinato junto con vitaminas B5, B6 y ashwagandha, puedes consultar "Magnesio Complex de Vitalnatura".