Magnesio y función muscular: qué relación tienen realmente
El magnesio aparece continuamente relacionado con los músculos.
Y en este caso existe una función nutricional muy concreta: el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Pero de ahí a atribuirle cualquier efecto relacionado con molestias, calambres o recuperación hay una distancia importante.
Veamos qué podemos decir realmente y qué conviene mirar al elegir un suplemento.
¿Qué relación tiene el magnesio con los músculos?
El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosas funciones normales del organismo.
Entre las reconocidas se encuentra su contribución al funcionamiento normal de los músculos.
Además, el magnesio contribuye:
- al metabolismo energético normal
- al funcionamiento normal del sistema nervioso
- al equilibrio electrolítico
- a disminuir el cansancio y la fatiga
- al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
- a la function psicológica normal
Por tanto, su relación con la función muscular forma parte de un conjunto más amplio de funciones fisiológicas.
Función muscular no significa tratar problemas musculares
Esta diferencia es importante.
Que el magnesio contribuya al funcionamiento normal de los músculos no significa que podamos afirmar que un suplemento elimina calambres, cura contracturas, evita lesiones, elimina dolores musculares o acelera la recuperación.
Son afirmaciones diferentes. La función reconocida es clara: el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
¿Solo importa el magnesio si haces deporte?
No.
La función muscular normal es necesaria independientemente de que una persona practique deporte.
El magnesio es un nutriente esencial y sus funciones no están reservadas a deportistas.
Por eso reducir este mineral exclusivamente al ámbito deportivo ofrece una visión demasiado limitada.
Magnesio, energía y músculos
También existe otra relación interesante.
El magnesio contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Esto no significa que actúe como un estimulante ni que proporcione un efecto inmediato de "más energía". Son funciones nutricionales normales del mineral.
¿Importa qué tipo de magnesio contiene un suplemento?
Al comparar complementos podemos encontrar diferentes formas: citrato, bisglicinato, óxido, malato u otras.
El número de formas no determina por sí solo la calidad del producto.
Conviene comprobar cuáles utiliza y magnesio aporta realmente la dosis diaria.
Si quieres entender mejor esta diferencia, consulta nuestra guía sobre "tipos de magnesio".
Cuidado con el magnesio elemental
El magnesio elemental no es otro tipo de magnesio.
Indica magnesio aporta realmente el compuesto utilizado.
Por eso una cifra elevada de citrato o bisglicinato no debe confundirse automáticamente con esa misma cantidad de magnesio.
Para comparar suplementos, comprueba la cantidad de magnesio declarada para la diaria.
Puedes ampliar esta explicación en nuestro artículo sobre "magnesio elemental".
Qué mirar antes de elegir
Forma o formas de magnesio
Comprueba cuales utiliza.
Cantidad de magnesio
Mira el aporte correspondiente a la diaria.
VRN
Revisa el porcentaje del Valor de Referencia de Nutrientes.
Dosis diaria
Comprueba cuántas cápsulas constituyen la indicada.
Composición
Mira qué otros nutrientes o ingredientes contiene.
Duración
Calcula cuánto dura realmente el envase siguiendo la recomendada.
Magnesio Complex Vitalnatura
Magnesio Complex de Vitalnatura combina citrato y bisglicinato de magnesio.
La fórmula incorpora además vitaminas B5 y B6 y ashwagandha y se presenta en un envase de 240 cápsulas.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al funcionamiento normal del sistema nervioso y al metabolismo energético normal, además de ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga.
Preguntas frecuentes
¿El magnesio contribuye a la función muscular?
Sí. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
¿El magnesio elimina los calambres?
La función autorizada hace referencia al funcionamiento muscular normal. No debe transformarse en una afirmación de tratamiento o prevención de calambres.
¿El magnesio es solo para deportistas?
No. Es un mineral esencial con diferentes funciones normales en el organismo.
¿Qué magnesio debo mirar en la etiqueta?
Comprueba las formas utilizadas y la cantidad de magnesio aportada por la diaria.
¿Más tipos de magnesio significa mejor?
No necesariamente. El número de formas no determina por sí solo la calidad.
Conclusión
La relación entre magnesio y músculos no necesita exageraciones.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y, además, participa en el metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Antes de elegir un suplemento, mira las formas utilizadas, la cantidad real de magnesio, la diaria y la completa.
Si buscas una fórmula con citrato y bisglicinato de magnesio junto con vitaminas B5, B6 y ashwagandha, consulta "Magnesio Complex de Vitalnatura".