Cómo elegir un buen magnesio: 7 cosas que debes mirar en la etiqueta
Elegir un suplemento de magnesio parece fácil hasta que empiezas a comparar botes.
Bisglicinato, citrato, óxido, varias formas combinadas, cientos de milgramos destacados en el frontal, vitaminas añadidas...
¿En qué deberías fijarte realmente?
La respuesta está menos en las palabras grandes del frontal y más en la composición y la dosis diaria.
Estas son 7 cosas que merece la pena revisar antes de elegir.
1. Mira qué forma de magnesio contiene
"Magnesio" no describe completamente un suplemento.
En las etiquetas podemos encontrar distintas formas, como:
- citrato de magnesio
- bisglicinato de magnesio
- óxido de magnesio
- malato de magnesio
- otras formas o combinaciones
Por eso, el primer paso es comprobar qué forma o formas utiliza realmente el producto.
Un envase que destaque simplemente "magnesio" te está dando menos información que otro que identifique claramente su composición.
2. No confundas el compuesto con el magnesio elemental
Este es uno de los puntos más importantes al comparar suplementos.
Que una etiqueta indique una determinada cantidad de citrato o bisglicinato no significa que toda esa cantidad sea magnesio.
El compuesto incluye el magnesio y la sustancia a la que está unido.
Por eso debes buscar el dato de "magnesio" o magnesio elemental aportado por la dosis diaria.
Si quieres profundizar en esta diferencia, consulta nuestro artículo sobre "magnesio elemental".
3. Comprueba la diaria completa
Otro error habitual es comparar productos mirando únicamente lo que contiene una cápsula.
Primero hay que comprobar cuántas cápsulas constituyen la diaria recomendada por el fabricante.
Solo entonces podemos comparar correctamente dos suplementos.
Un bote con muchas cápsulas no necesariamente dura más si necesita una cantidad mayor de cápsulas cada día.
4. Revisa el porcentaje de VRN
En la información nutricional también puedes encontrar el porcentaje del Valor de Referencia de Nutrientes (VRN).
Este dato ayuda a interpretar cuánto magnesio aporta la diaria en relación con el valor de referencia establecido para este mineral.
Es un dato mucho más útil para comparar que una cifra grande aislada en el frontal del envase.
5. Más tipos de magnesio no significa automáticamente mejor
Dos formas, tres, cinco, ocho...
El número por sí solo no determina la calidad de un suplemento.
Una fórmula con una larga lista de formas de magnesio no es automáticamente superior a otra más sencilla.
Lo importante es saber qué formas contiene, cuánto magnesio aporta realmente la dosis y cómo está formulado el producto.
Si dudas entre dos formas muy utilizadas, puedes consultar nuestra guía "bisglicinato o citrato de magnesio".
6. Mira qué otros ingredientes incorpora
Algunos suplementos contienen únicamente una fuente de magnesio y otros incorporan diferentes nutrientes o ingredientes.
Por ejemplo, podemos encontrar fórmulas con vitaminas del grupo B u otros componentes.
Aquí también evitar una regla demasiado sencilla: más ingredientes no significa necesariamente mejor.
Lo importante es que la composición sea clara y que puedas entender qué estás tomando.
7. Calcula la duración real del envase
"240 cápsulas" parece mucha cantidad.
Pero para saber cuánto dura realmente un producto hay que relacionar el número de cápsulas con su diaria recomendada.
Este cálculo también permite comparar mejor el precio entre productos.
Por tanto, antes de decidir, revisa:
- cápsulas totales
- dosis diaria recomendada
- duración del envase
- composición de esa dosis
Entonces, ¿qué debemos comparar?
Si tienes dos suplementos delante, utiliza esta pequeña lista:
Forma de magnesio
¿Qué forma o formas contiene?
Magnesio aportado
¿Cuánto magnesio declara la diaria?
VRN
¿Qué porcentaje del Valor de Referencia de Nutrientes aporta?
Dosis
¿Cuántas cápsulas corresponden a la diaria?
Ingredientes adicionales
¿Qué más contiene la fórmula?
Duración
¿Cuántos días dura realmente el envase siguiendo las indicaciones?
Claridad
¿Puedes entender fácilmente qué estás comprando?
¿Qué contiene Magnesio Complex Vitalnatura?
Magnesio Complex de Vitalnatura combina dos formas de magnesio:
- citrato de magnesio
- bisglicinato de magnesio
La fórmula incorpora además ashwagandha y vitaminas B5 y B6.
Se presenta en un envase de 240 cápsulas.
El magnesio contribuye, entre otras funciones, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber si un magnesio es bueno?
No existe un único dato que determine la calidad. Conviene revisar la forma de magnesio, la cantidad aportada por la diaria, el VRN, los ingredientes y la duración real.
¿Qué significa magnesio elemental?
Es la cantidad de magnesio aportada realmente por el compuesto utilizado. No debe confundirse con el peso total del citrato, bisglicinato u otra forma.
¿Cuántas más formas de magnesio tenga, mejor?
No necesariamente. El número de formas no determina por sí solo la calidad de la fórmula.
¿Bisglicinato o citrato?
Son dos formas diferentes de magnesio. Para compararlas correctamente también hay que valorar la cantidad aportada, la dosis y la composición completa.
¿Debo fijarme en el número de cápsulas?
Sí, pero junto con la diaria. El número total de cápsulas por sí solo no indica cuánto dura el producto.
Conclusión
Para elegir un buen magnesio hay que hacer algo muy sencillo: darle más importancia a la composición que al frontal del bote.
Mira qué formas contiene, cuánto magnesio aporta la diaria, el porcentaje de VRN, cuántas cápsulas debes tomar, los ingredientes adicionales y la duración real.
Con esos datos resulta mucho más fácil comparar suplementos con criterio.
Si buscas una fórmula que combine citrato y bisglicinato de magnesio junto con vitaminas B5, B6 y ashwagandha, puedes consultar "Magnesio Complex de Vitalnatura".