Magnesio y deporte: qué dice la ciencia sobre el citrato y bisglicinato de magnesio
El magnesio es uno de los minerales más relevantes para las personas que practican actividad física de forma regular. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo y desempeña un papel clave en el metabolismo energético, el funcionamiento muscular y la reducción del cansancio.
En este artículo te explicamos qué dice la ciencia sobre el magnesio y el deporte, cuáles son las formas más utilizadas en suplementación y qué funciones tienen reconocidas por la EFSA.
El magnesio y el ejercicio físico
Durante la práctica de ejercicio físico, el organismo incrementa su demanda de magnesio. Este mineral interviene directamente en la producción de energía celular (ATP), en la contracción y relajación muscular y en la transmisión del impulso nervioso.
Además, la sudoración intensa puede aumentar las pérdidas de magnesio, lo que hace que las personas activas deban prestar especial atención a su ingesta. Si quieres ampliar información, consulta nuestro artículo sobre para qué sirve el magnesio.
Declaraciones EFSA aprobadas para el magnesio
La EFSA ha autorizado las siguientes declaraciones en el Reglamento (UE) nº 432/2012:
- ✅ "El magnesio contribuye al metabolismo energético normal"
- ✅ "El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos"
- ✅ "El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso"
- ✅ "El magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga"
- ✅ "El magnesio contribuye a la sintesi proteínica normal"
- ✅ "El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales"
(Reglamento UE 432/2012)
Citrato y bisglicinato: las dos formas del Magnesio Complex
El citrato y el bisglicinato de magnesio son dos de las formas más utilizadas en suplementación:
- Citrato de magnesio: sal orgánica con buena solubilidad y larga trayectoria en suplementación.
- Bisglicinato de magnesio: forma quelada con glicina, especialmente valorada por su tolerancia digestiva.
Combinar ambas formas permite aprovechar el perfil de cada una en una sola toma diaria.
Magnesio Complex Vitalnatura
En Magnesio Complex Vitalnatura se combinan citrato y bisglicinato de magnesio con ashwagandha 50:1 y vitaminas B5 y B6, en 240 cápsulas para hasta 4 meses de uso.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es mejor tomar el magnesio si hago deporte?
No existe consenso científico sobre el momento óptimo. Lo más importante es la regularidad en el consumo.
¿El magnesio mejora el rendimiento deportivo?
El magnesio cuenta con declaraciones EFSA aprobadas relacionadas con el metabolismo energético, el funcionamiento muscular y la reducción del cansancio, todas ellas funciones relevantes para la práctica deportiva.
¿Pueden tomarlo personas que no hacen deporte?
Sí. Las declaraciones EFSA del magnesio no están limitadas a deportistas.
Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Los suplementos alimenticios no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.