Magnesio Complex: para qué sirve y qué debes mirar antes de elegir uno
Si buscas un suplemento de magnesio, probablemente hayas encontrado productos llamados Magnesio Complex, Magnesium Complex o complejo de magnesio.
Pero hay algo importante: no existe una única denominada "Magnesio Complex". Dos productos con ese nombre pueden tener composiciones muy diferentes.
Por eso mirar más allá de la palabra "Complex": qué formas de magnesio contiene, magnesio aporta realmente la diaria y qué otros ingredientes acompañan a la fórmula.
¿Qué es un Magnesio Complex?
"Magnesio Complex" es un término comercial utilizado para diferentes fórmulas de suplementación con magnesio.
Pueden contener citrato, bisglicinato, óxido, malato u otras formas, solas o combinadas.
Pero una fórmula con muchas formas no tiene por qué ser automáticamente mejor que otra con dos formas bien seleccionadas.
Lo importante está en la composición y en la cantidad real de magnesio aportada.
¿Para qué sirve el Magnesio Complex?
Hay que diferenciar el nombre comercial "Magnesio Complex" de las funciones del magnesio como mineral.
El magnesio contribuye:
- a disminuir el cansancio y la fatiga
- al funcionamiento normal del sistema nervioso
- a lafunction psicológica normal
- al energético normal
- al funcionamiento normal de los músculos
- al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
- al equilibrio electrolítico
Estas funciones corresponden al magnesio. La palabra "Complex" no aporta por sí misma un beneficio adicional.
¿Qué formas de magnesio contiene?
El magnesio de los complementos alimenticios puede presentarse unido a distintos compuestos. De ahí nombres como citrato o bisglicinato de magnesio.
Dos formas muy utilizadas son precisamente el citrato y el bisglicinato.
Para profundizar en sus diferencias consulta "Bisglicinato o citrato de magnesio: diferencias y cuál elegir".
¿Más formas de magnesio significa mejor?
No necesariamente.
En el mercado existen suplementos que anuncian cinco, siete u ocho formas diferentes. El número puede resultar llamativo, pero no debería ser el criterio principal de compra.
Antes de elegir conviene comprobar:
- qué formas contiene
- cuánto magnesio aporta la diaria
- cuántas cápsulas requiere esa dosis
- qué otros ingredientes incorpora
- si el etiquetado permite entender claramente la composición
Una lista más larga no demuestra por sí sola una fórmula mejor.
Magnesio elemental: un dato importante
El peso del citrato o del bisglicinato no equivale directamente a la cantidad de magnesio que aporta el suplemento.
Por eso existe un dato especialmente útil: el magnesio elemental.
El magnesio elemental indica la cantidad real de magnesio aportada.
Al comparar productos, conviene buscar esta información en la diaria indicada por el fabricante y no quedarse únicamente con los milígramos de las sales utilizadas.
Citrato y bisglicinato juntos
Algunas fórmulas combinan citrato y bisglicinato en lugar de utilizar una única forma.
Son dos formas diferentes de aportar el mismo mineral: magnesio.
Lo importante no es acumular nombres en la etiqueta, sino conocer las formas utilizadas, la cantidad de magnesio aportada y el conjunto de la composición.
Magnesio con vitamina B6
Algunos Magnesio Complex incorporan vitamina B6.
La vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga, entre otras funciones autorizadas.
Por eso conviene valorar su presencia dentro de la fórmula y no simplemente como otro nombre añadido a la etiqueta.
¿Y la vitamina B5?
La vitamina B5 o ácido pantoténico contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Existen fórmulas que combinan magnesio con vitaminas B5 y B6.
¿Qué contiene Magnesio Complex Vitalnatura?
Magnesio Complex de Vitalnatura combina:
- citrato de magnesio
- bisglicinato de magnesio
- ashwagandha
- vitamina B5
- vitamina B6
Se presenta en un formato de 240 cápsulas.
La ashwagandha forma parte de la composición, pero no deben atribuirse a ella las funciones nutricionales autorizadas del magnesio o de las vitaminas B5 y B6.
Cómo comparar dos Magnesio Complex
Antes de comprar, comprueba cinco puntos:
1. Formas de magnesio
Mira cuáles aparecen realmente en la composición.
2. Magnesio elemental
Comprueba cuánto magnesio aporta la diaria.
3. D diaria
El número de cápsulas del bote por sí solo no indica cuánto durará.
4. Ingredientes adicionales
Vitaminas, extractos vegetales y otros componentes pueden diferenciar mucho dos fórmulas.
5. Claridad del etiquetado
Una información clara permite comparar mejor.
Entonces, ¿ qué Magnesio Complex elegir?
No existe una respuesta universal.
Es más útil comparar las formas utilizadas, el magnesio elemental, la diaria, el número de cápsulas y los ingredientes adicionales que elegir simplemente el producto que anuncie más formas de magnesio.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Magnesio Complex?
Es un término comercial utilizado para distintas fórmulas de suplementos de magnesio. No existe una composition universal.
¿Para qué sirve?
Su finalidad principal es aportar magnesio. Este mineral contribuye, entre otras funciones, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Es lo mismo que bisglicinato de magnesio?
No. El bisglicinato es una forma concreta de magnesio que puede formar parte de un Magnesio Complex.
¿Es lo mismo que citrato de magnesio?
No. El citrato es otra forma concreta que puede utilizarse sola o combinada con otras.
¿Cuantas más formas tenga, mejor?
No necesariamente. El número de formas no determina por sí solo la calidad del suplemento.
¿Qué significa magnesio elemental?
Es la cantidad real de magnesio aportada por el suplemento, y no debe confundirse con el peso total de las sales utilizadas.
Conclusión
"Magnesio Complex" puede identificar fórmulas muy diferentes.
Antes de elegir, revisa las formas de magnesio, la cantidad aportada, la diaria y el resto de la composition.
Lo importante no es cuántos nombres aparecen en la etiqueta, sino entender qué contiene realmente el producto.
Para conocer una fórmula con citrato y bisglicinato de magnesio, ashwagandha y vitaminas B5 y B6, consulta "Magnesio Complex de Vitalnatura".