Qué es el colágeno tipo I y por qué importa a partir de los 40
Probablemente hayas oído hablar del colágeno muchas veces, pero quizás no tanto del tipo I. Y sin embargo, es el más abundante en el cuerpo humano y el que más se nota cuando empieza a escasear.
Te explicamos qué es, dónde está y por qué a partir de los 40 cada vez más personas se interesan por él.
Los tipos de colágeno: una guía rápida
Existen más de 28 tipos de colágeno en el organismo, pero los más relevantes en el contexto de los complementos alimenticios son tres:
- Tipo I: el más abundante. Se encuentra en la piel, los tendones, los ligamentos, los huesos y la córnea. Es el que da estructura y firmeza a los tejidos.
- Tipo II: presente principalmente en el cartílago articular. Es el que más se asocia con la salud de las articulaciones.
- Tipo III: aparece junto al tipo I en la piel y los vasos sanguíneos. Aporta elasticidad.
El colágeno marino hidrolizado es mayoritariamente de tipo I, el mismo que predomina en la piel humana.
¿Cuándo empieza a disminuir?
La producción natural de colágeno alcanza su punto máximo alrededor de los 25 años y luego empieza a reducirse gradualmente, aproximadamente un 1% al año. A los 40 llevamos ya unos 15 años de descenso acumulado. A los 50, los cambios se hacen más evidentes: la piel pierde firmeza, los tejidos se vuelven más vulnerables y la recuperación tras el esfuerzo físico puede ser más lenta.
Hay factores que aceleran este proceso: la exposición solar sin protección, el tabaco, el azúcar en exceso y una alimentación pobre en proteínas.
Por qué el colágeno marino y no otro
El colágeno puede obtenerse de diferentes fuentes: bovino, porcino o marino. El marino procede de la piel y las escamas del pescado y presenta algunas características que lo hacen especialmente popular en suplementación:
- Es mayoritariamente tipo I, el mismo que predomina en la piel humana.
- Sus péptidos tienen un peso molecular relativamente baja tras la hidrólisis, lo que facilita su absorción intestinal.
- Es la opción preferida por quienes evitan el colágeno de origen bovino o porcino.
Si quieres entender mejor cómo funciona el proceso de hidrólisis, puedes leer nuestro artículo sobre péptidos de colágeno: qué son y cómo se absorben.
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Preguntas frecuentes
¿El colágeno tipo I es mejor que el tipo II para la piel?
Son diferentes, no mejores o peores. El tipo I es el mayoritario en la piel, mientras que el tipo II se asocia más con el cartílago articular. Para el cuidado de la piel, el tipo I es el más habitual en los complementos del mercado.
¿El colágeno marino tiene el mismo efecto que el bovino?
Ambos aportan péptidos de colágeno, principalmente tipo I. No existe evidencia científica que establezca de forma concluyente la superioridad de uno sobre otro. La elección suele depender del origen preferido y la tolerancia individual.
¿Se puede tomar colágeno tipo I y tipo II a la vez?
Sí, son ingredientes compatibles. Si tienes alguna condición médica o tomas medicación, consulta con tu médico antes de combinar suplementos.
Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Los suplementos alimenticios no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.